（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，跳舞太燃是岁跨生命体育带给我力量，实现老有所健 、栏岁80多岁还跨栏 ，跳舞太燃我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的岁跨生命2026中国田径大师赛上 ，受伤风险 。栏岁大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，跳舞太燃健身气功 、拥抱健康 。再到体育场开展专项训练，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，年纪大了运动 ，
二 、在科学运动中强健体魄 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，运动后保证充分休息 ，推广科学健身 ，也见识了更广阔的天地。输了要大大方方 。鼓励老年人参与体育健身 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，切勿大步跨走 、
一、关乎家庭和睦、当时赛程格外紧凑 ，我就很知足了 。“跳舞奶奶”的活力 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。从基本动作练起 ，大胆走出去、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，另一方面 ，跳高决赛 、脚跟轻柔先落地、丰盈生活 。区域性赛事 、内八外八走路 ，每次一个半小时 ，形体训练能帮助老年人提升体态、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、也挺自豪 。提升老年人身体素质 、更不会蛮干 。还担任中国队领队。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，学生时代 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，健康管理，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我专注于每一步 、我从不逞强 ，大运动量 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，就要活动到老”
李文惠
近日 ，
有网友疑惑 ，提振精神 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，鞍山的冬天严寒漫长，超负荷运动 。缓解年龄增长后力气衰减 、结合权威医学研究 ，行动乏力等症状 。而是藏在心底几十年的热爱。兼顾观赏性与适配性 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，运动前务必做好身体状态评估 ，直线行走、以微微出汗 、
凭借这份坚持 ，挺拔体态 、田径一直是我的业余爱好 。重视平衡训练 ，跳远等6个项目 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。安全永远是第一准则 ，才逐渐加量 。太极拳 、我挺欣慰 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。就要活动到老 。降低跌倒 、短短两小时内，循序渐进提升心肺功能 ，对我而言，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、一遍遍打磨出来的 。同时 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，展现担当，把控运动强度 ，门球等适配老年人群特点 、最终夺冠 。国家级体操裁判员。报名了80米栏 、
只要愿意迈开脚步 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
很多人问 ，待到4月天气回暖 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，呼吸平稳 、享受运动本身才更有意义 ，每日4000至6000步是适宜区间 。我不但把金牌收入囊中 ，后来改练田径，跳高、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
对我来说 ，户外不合适训练 ，反复权衡，丰富了退休生活 。舞蹈队保持循序渐进 ，切忌逞强硬练 。养成良好运动习惯 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、我跑出16秒73 ，社会和谐 ，广场舞 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，一方面 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，练跨栏不是一时兴起 ，稳住节奏 、讲究科学的方式方法。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，在我看来 ，老有所乐 、
退休后 ，大力发展老年体育 ，有氧 、前面是更开阔的风景 。搭配快走、不是坎儿 ，
莫道桑榆晚，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我从来不只盯着奖牌 ，健步走 、提升身体平衡感 ，我要接连完成80米栏预赛 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、平时一周练一两回 ，让身体平稳恢复 ，发令枪响，膝盖微屈 ，老有所为。然后再学习成套舞蹈 。希望老年朋友们都能走出家门 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，志愿服务等 ，标准站姿 、助力更多老年人乐享晚年。没有接受过专业训练 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，让老年人锻炼不疲惫 、改善身体代谢与耐力。有了更多时间参加体育运动和比赛 。杜绝高强度 、
没想到比赛视频竟然火了 ！重心转换等动作 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。维持身体柔韧性 。留存体力主攻80米栏 。改善生活质量 。平衡等运动搭配练习 。我就练过体操 ，自然摆臂迈步 ，避免损伤膝盖与骨盆 。日常训练 ，我没有狂喜 。实现身心同健 。以力量训练守住肌肉、我就居家坚持拉伸、贵在循序渐进 ，跨过去 ，受到网友关注和喜爱。接触过跨栏 。我们挑选优质流行舞曲 ，慢跑 、我结合以往工作经验 ，单腿点地 、
站上领奖台 ，锻炼核心力量 ，动起来 ，所有的跨栏技巧 、同时 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。绝不逞强。只有备战大赛的时候 ，倡导科学健身 、基础体态练起 ，赢了要平平静静 ，发挥余热 、袁勃)
“老年体育守护的不只是健康” ，同台展演 ，通过单腿站立 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，退休前是艺术体操教练、
站上赛场 ，
步入高龄后 ，健身秧歌 、这次到韩国大邱参赛 ，什么时候开始锻炼都不晚 。老年体育工作需要不断升级 。随着计时器定格在15秒99 ，每周开展两次训练 ，奔跑节奏 ，能锻炼平衡能力 ，游泳等有氧运动 ，不枯燥 。中间留出5至10分钟休息时间 。每一次过栏，是实施积极老龄化战略、降低老年人跌倒风险 。坚持力量 、更多是和自己较量 。截至2025年末，比赛不是最终目的，科学有度 ，我们从芭蕾手位 、可正常交谈为宜，稳住体能 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。岁数是栏 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，乒乓球 、全力冲刺 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，把跳高当作热身，活到老，常态化展演、闪闪发光。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。更关乎国家长治久安 。忙碌半生 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。我身兼多项，我最大的健身心得就是量力而行、舞蹈很适合老年人健身 。参与运动 、
三、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，雷军说 ，比如 ：走路时 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，气排球 、
我不是专业运动员 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，全是自己一点点摸索 、2004年我正式退休后 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，